助眠精油有哪幾種？如何選擇？
想要對抗失眠，除了安眠藥之外，也有許多人會使用助眠精油來讓自己放鬆入睡。
因為壓力緊張與焦慮的失眠，透過精油芳香療法能改善失眠？該如何選擇和使用精油氣味？
目錄
精油助眠原理
許多研究指出：氣味對於調節情緒、治療疾病、維持身心健康，有明顯效果；
在人體五感中，嗅覺也是唯一將接收到的訊息直接傳遞到大腦中負責情感、記憶區域的感官。
精油除了經由呼吸道，也能透過皮膚被人體吸收，經血液循環傳遞至全身各個器官。
大腦和身體在接收到氣味信息刺激後也會釋放出相應的化學物質，進而引發身體反應和影響情緒。
對於壓力、緊張焦慮所引起的失眠情形，使用天然精油能夠幫助大腦放鬆、緩解情緒壓力，達到助眠的效果。
如何選擇助眠精油？
失眠的情況不同，適用的助眠精油種類也不一樣，可以針對不同的失眠原因來挑選適合的助眠精油。
也建議多使用不同氣味的精油做搭配，每2週替換一種，精油濃度別用的太濃。
失眠原因１：生活壓力大、焦慮緊張
適用助眠精油：薰衣草、檀香、橙花、佛手柑、天竺葵
生活中的各種突發事件，如：失去親人、搬家、換工作…等等，因為情緒起伏、精神壓力大而不好入睡、容易被驚醒。
這時選用以減緩緊張、平靜情緒為主的幾種天然精油較能改善。
失眠原因２：用腦過度、思緒難以平靜
適用助眠精油：薰衣草、苦橙葉、安息香、雪松
從事腦力勞動的人，到了晚上大腦還處在亢奮狀態，自然會難以入睡，進而導致失眠，建議選擇能幫助放鬆、平靜思緒的精油。
失眠原因３：日夜顛倒、生理時鐘失調
適用助眠精油：檀香、乳香、薰衣草
長時間日夜顛倒的人，神經及內分泌系統混亂，可以選擇能調理腦神經和自律神經系統的精油，幫助調整生理時鐘。
失眠原因４：疼痛生病、慢性發炎
適用助眠精油：鼠尾草、羅馬洋甘菊、岩蘭草、花梨木、茶樹
若是因為病痛影響而失眠，可以使用能舒緩疼痛或提高身體免疫機能的精油。
延伸閱讀：舒緩失眠穴道在哪裡？按摩助眠穴位可改善？
失眠原因５：過度勞累、肌肉緊繃
適用助眠精油：馬鬱蘭、薄荷、尤加利、迷迭香
白天活動量大的人，夜晚時也容易因為肌肉緊繃而無法放鬆入睡，能緩解肌肉緊繃、舒緩不適的精油就非常適合。
延伸閱讀：深層睡眠(深度睡眠)是什麼？如何增加深層睡眠時間？
延伸閱讀：裸睡比較好睡嗎？裸睡好處及優缺點？
助眠精油可以用在哪裡？如何使用？
1. 加在泡澡水中
2. 滴在枕頭套上
3. 使用精油擴香器
4. 按摩方式
延伸閱讀：正確美容覺時間？排毒美容覺該怎麼睡？
助眠精油僅是輔助
緊張、焦慮失眠時，使用助眠精油自然能有效幫助入睡；
不過，不良生活習慣、或睡眠環境不夠舒適…等問題，失眠問題還是會一再的找上門。
想要有良好的睡眠品質，除了將睡眠環境打理的整潔舒適，也要維持均衡的飲食和規律作息，才能讓身心充分的放鬆休息。
引發失眠的原因有很多種，如果失眠頻率很高，或持續很長時間，嚴重影響健康與安全，建議要盡速就醫，尋求專業的醫療協助。
延伸閱讀：失眠睡不著，睡眠障礙該掛哪一科門診？
延伸閱讀：了解更多健康睡眠知識
