舒緩失眠穴道在哪裡?按摩助眠穴位可改善睡眠?

足部按摩

失眠、長期睡眠不足有發胖、記憶力變差、注意力下降的風險;除了考慮服用安眠藥之外,建議試著按摩幾個有助於放鬆身心、改善失眠的安眠穴道。

助眠穴道在哪裡?要怎麼按摩?以下介紹10個常見可以舒緩失眠狀況的穴位:


10個助眠穴道,讓你舒適安睡

助眠舒緩失眠的穴道分別位於:手、頭部以及腳這三個身體的不同位置,以下將說明不同助眠穴道的功效及穴位位置:

手部的失眠穴道:

手部舒眠穴道

1. 神門穴

位置:神門穴位於手腕橫紋與小指往下延伸的交界處,在豆狀骨下方、肌腱內側的凹陷處,按下時會有痠脹感。

功效:時常按摩神門穴有鎮靜、安定心神的效果,可以改善焦慮、失眠等問題。

按摩方式:用指腹交替揉按左右手穴道,每次約3-5分鐘,感覺有輕微痠脹感即可。

2. 合谷穴

位置:合谷穴的位置在掌骨旁約1.5公分處,將食指與拇指合攏時,虎口旁肌肉會微微凸起,最高處就是合谷穴。

功效:合谷穴可以調暢氣血,紓緩頭痛、減少淺眠或不易入睡的狀況。

按摩方法:以另一手拇指指腹朝掌骨方向施力,以旋轉揉按的方式按到有痠脹感即可,按壓1分鐘即可換邊。

3. 內關穴

位置:內關穴在手腕橫紋中點往手肘方向兩寸(約三指寬)處,用力握拳時,在兩條肌腱之間會出現明顯的凹陷。

功效:按壓內關穴可寧心安神、緩解壓力,幫助舒緩心悸、胸悶以及淺眠等症狀。

按摩方式:按壓此穴道同時輕輕轉動手腕關節,可以刺激穴位達到按摩效果,左右手各按摩3分鐘即可。

延伸閱讀:深層睡眠(深度睡眠)是什麼?如何增加深層睡眠時間?

頭部的助眠穴道:

頭部舒眠穴道

4. 百會穴

位置:百會穴在頭頂正中央,從兩耳耳尖延伸向上與頭部正中線交叉處。

功效:百會穴有眾多經絡交會,也稱為「萬能穴位」;按壓此穴有安神、緩減緊張、延年益壽的功效。

按摩方法:除了以拇指按壓穴位,也可用手掌心揉壓頭頂頭皮,並以順時針、逆時針方向輪流按摩,每次按摩1分鐘,一天可以按摩數次。

5. 耳神門穴

位置:耳神門穴位於耳朵上方的三角窩(耳內由上往下第1個凹陷)處,可以照鏡子尋找穴位。

功效:按摩耳神門穴可以調節自律神經,有穩定情緒、幫助入眠的效果。

按摩方法:可以用指尖點按此穴位,每次1-2分鐘;或是貼上耳穴貼(耳豆),平時就可以輕輕按壓,有鎮靜安神的效果。

6. 安眠穴

位置:安眠穴位於耳垂後凹陷與枕骨下凹陷的連線中點處,也可以往耳後髮際處尋找,乳突(骨頭凸起處)往下後方延伸約1公分處就是安眠穴的位置。

功效:此穴道內有著迷走神經交感神經,按摩此穴道有調整自律神經的效果,能放鬆頸部肌肉,並改善失眠、煩躁不安等症狀。

按摩方法:以雙手手指自安眠穴位向下滑動按壓,每下約3-5秒,也可一併按摩穴道周圍。

7. 風池穴

位置:風池穴位在腦後髮際線上與枕骨下的交界處,,將雙手掌心貼向耳朵,大拇指由髮際線向上摸,碰到的凹陷處就是風池穴的位置。

功效:按壓風池穴有減緩頭痛、促進循環的作用,也對眼睛疲勞、乾澀和視線模糊很有幫助,能提升睡眠品質。

按摩方法:用雙手拇指或指節按壓,每次按3-5分鐘,感覺穴位出現痠脹感即可;也可以用溫毛巾熱敷此穴位,有促進循環的效果 。

延伸閱讀:提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些?

腳部的失眠穴位:

足部舒眠穴道

8. 湧泉穴

位置:湧泉穴位於腳底前端約1/3處,將腳趾向下捲起時,腳底板的人字線會出現一個凹陷處,就是湧泉穴的位置。

功效:湧泉穴除了幫助消除腿部疲勞、減緩肌肉痠痛之外,還可以消水腫、改善頭痛、安睡。

按摩方法:可以用手掌包覆腳尖,並以拇指畫圈揉按此穴道,兩腳各按摩3-5分鐘即可;也可以在晚上用溫熱水泡腳,刺激湧泉穴並緩解身體不適。

9. 太衝穴

位置:太衝穴位於腳背,在腳拇趾與第二趾的趾縫往內一寸(約一個拇趾寬)凹陷處。

功效:按摩太衝穴可以安定情緒、緩解緊張、清除肝火,對治療失眠、高血壓都有幫助。

按摩方法:手握腳掌,用拇指按壓穴位,按住停留5秒,左右腳各按摩3-5分鐘,按到有痠脹感即可。

10. 三陰交穴

位置:三陰交位於小腿內側,在腳踝往上三寸(約四指寬)處,按壓時會有痠脹感。

功效:三陰交通常用來治療焦慮、失眠、頭痛和經痛,也是緩解疲倦感、保養子宮和卵巢的重要穴道。

按摩方法:將4指向外、拇指在三陰交穴位處握住小腿,用拇指一緊一鬆的按壓,也可以配合一些按揉的動作,感到有痠脹感即可換邊,左右各按15分鐘。

貼心小提醒:在睡覺前1個小時泡腳能夠調節體溫,也有助眠的效果喔~

延伸閱讀:體溫變化與睡眠品質的關係?


穴道按摩的方法說明

按壓

將拇指指腹放在穴位上,垂直向下出力按壓,一開始力道不宜過大,可以慢慢加強力道。

揉按

用指腹在穴位上小幅度的揉動畫圈,有痠脹感時就可以停下,休息10-30秒再繼續。

點按

用指尖、指節、或按摩工具施力在一點上,因為點按的刺激性較強,力道應由輕而重,也要注意指甲和工具不可太尖銳,以免弄傷肌膚。

貼心小提醒:懷有身孕或有其他疾病,在自行按摩穴道前應先詢問中醫師;如果失眠的狀況在按摩後仍然沒改善時,建議就醫尋求專業協助。

延伸閱讀:失眠睡不著,睡眠障礙該掛哪一科門診?

延伸閱讀:了解更多健康睡眠知識

延伸閱讀:橘家獨立筒床墊系列

延伸閱讀:橘家獨立筒+乳膠床墊系列


任何疑問,都歡迎透過橘家床墊官方LINE或右下角FB傳訊息給我們喔!我們非常樂意替你解答~

歡迎親自來橘家床墊全台門市參觀試躺,簡單挑選真正適合自己的好睡床墊,好睡就是這麼簡單~