助眠精油有哪幾種?如何選擇?

精油滴瓶

想要對抗失眠症狀,除了安眠藥之外,也有許多人會使用助眠精油來讓自己放鬆入睡,哪種氣味的精油能改善失眠?該如何選擇和使用?


精油助眠原理

許多研究指出:氣味對於調節情緒、治療疾病、維持身心健康,有非常明顯的效果;在人體五感中,嗅覺也是唯一將接收到的訊息直接傳遞到大腦中負責情感、記憶區域的感官。

女生聞精油微笑

精油除了經由呼吸道,也能透過皮膚被人體吸收,經過血液循環傳遞至全身各個器官,大腦和身體在接收到氣味信息的刺激後也會釋放出相應的化學物質,進而引發身體反應和影響情緒。

因此,對於壓力、緊張焦慮所引起的失眠情形,使用天然精油能夠幫助大腦放鬆、緩解情緒壓力,達到助眠的效果


如何選擇助眠精油?

失眠的情況不同,適用的助眠精油種類也不一樣,可以針對不同的失眠原因來挑選適合的助眠精油:

經由放在桌上有花草

失眠原因1:生活壓力大、焦慮緊張

適用精油:薰衣草、檀香、橙花、佛手柑、天竺葵

生活中的各種突發事件,如失去親人、搬家、換工作…等等,因為情緒起伏、精神壓力大而不好入睡、容易被驚醒,這時選用以減緩緊張、平靜情緒為主的幾種天然精油較能改善。

失眠原因2:用腦過度、思緒難以平靜

適用精油:薰衣草、苦橙葉、安息香

從事腦力勞動的人,到了晚上大腦還處在活潑亢奮的情況,自然會難以入睡,進而導致失眠,建議選擇能幫助放鬆、平靜思緒的精油。

失眠原因3:日夜顛倒、生理時鐘失調

適用精油:檀香、乳香、薰衣草

長時間日夜顛倒的人,神經及內分泌系統混亂,可以選擇能調理腦神經和自律神經系統的精油,幫助調整生理時鐘。

薰衣草精油

失眠原因4:疼痛生病、慢性發炎

適用精油:鼠尾草、羅馬洋甘菊、岩蘭草、花梨木、茶樹

若是因為受病痛影響而失眠,可以使用能舒緩疼痛或幫助身體免疫的精油。

延伸閱讀:舒緩失眠穴道在哪裡?按摩助眠穴位可改善?

失眠原因5:過度勞累、肌肉緊繃

適用精油:馬鬱蘭、薄荷、尤加利、迷迭香

白天活動量大的人,夜晚時也容易因為肌肉緊繃而無法放鬆入睡,能緩解肌肉緊繃、舒緩不適的精油就非常適合。

貼心小提醒:情緒和對氣味的喜好是很主觀的,每個人適合的精油類型也不同;可以一個一個嘗試,找出最喜歡的幾種精油並輪流使用。

延伸閱讀:提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些?

延伸閱讀:深層睡眠(深度睡眠)是什麼?如何增加深層睡眠時間?


助眠精油僅是輔助

因緊張、焦慮失眠時,使用助眠精油自然能有效幫助入睡;但若有不良生活習慣、或睡眠環境不夠舒適等問題,失眠問題還是會一再的找上門。

想要有良好的睡眠品質,除了要將睡眠環境打理的整潔舒適,也要維持均衡的飲食和規律作息,才能讓身心可以充分的放鬆休息。

女人靠著枕頭躺在床上睡覺

引發失眠的原因有很多種,如果失眠的頻率很高,或持續很長的時間,並嚴重影響健康與安全,建議要盡速就醫,尋求專業的醫療協助。

延伸閱讀:失眠睡不著,睡眠障礙該掛哪一科門診?

延伸閱讀:了解更多健康睡眠知識


延伸閱讀:橘家獨立筒床墊系列

延伸閱讀:橘家獨立筒+乳膠床墊系列


有任何疑問,歡迎透過橘家床墊官方LINE或右下角FB傳訊息給我們喔!我們非常樂意替你解答~

歡迎親自來橘家床墊全台門市參觀試躺,簡單挑選真正適合自己的好睡床墊,好睡就是這麼簡單~