出國出差旅行，最怕的應該就是調時差，排了幾天假期，懷抱著興奮心情準備大玩特玩，到了當地時差症候群卻找上門。出國旅遊幾天前就要開始調時差？從台灣向東邊飛或向西邊飛，時差調整上有什麼不同？回國調適時差的好方法有哪些？