床單顏色與睡眠有關？藍色、綠色床包能放鬆助眠？禁忌床單色彩？
床包顏色的選擇，除了依照個人喜好增添臥室美感之外，有一個小細節你可能沒注意到，
從顏色心理學中可以得知，床單色彩與睡眠是有關聯的，究竟哪幾種色系的床單能穩定情緒且助眠？床包顏色怎麼選才對？禁忌的床單顏色有哪幾種？
目錄
床單顏色與睡眠之間有何關係？
一套材質優良的床包能增添睡眠時的舒適感，漂亮的花色更讓臥室增添了幾分溫馨，
你知道嗎？在色彩心理學中證實了，不同的床單顏色會反射出不同波長的光，光線在進入我們眼睛後，會微調自律神經(交感神經與副交感神經)的平衡，
簡單來說，不同色彩的床單會刺激大腦，使心跳速度、情緒都為之改變，間接的影響睡眠。
顏色的波長影響情緒的原理？
人體的自律神經不受大腦所控制，由交感神經與副交感神經所組成，它們兩者站在天平兩端有著相反的作用，
交感神經負責消耗身體儲存的能量，讓心跳加速，保持警覺、專注，產生戰鬥反應或逃跑，副交感神經則負責儲存身體的能量，休息與放鬆，
心理學研究證實，色彩影響自律神經的主要原因，在於光線的波長，
波長越長的色系如：
紅色、橘色對交感神經刺激性高，能活化了交感神經，使身體產生興奮或警惕的自然反應，
就像警戒線通常會使用黃色，而紅色用於告知危險、該停車…等。
波長短的色系如：
藍色、綠色對大腦刺激性較低，使副交感神經產生作用，讓人心跳速度降低，逐漸放鬆，
去到滿是綠意的森林、眺望藍色大海，油然而生的平靜感，也是因此而來。
市面上各大品牌也早已熟知顏色會影響人的情緒、感受及延伸出來的生理反應，所以在品牌logo的色彩設計上也會具有其意義，
像是：麥當勞的鮮艷的黃色會給人快樂、陽光、正向積極，可口可樂的紅色富有熱情與活力，星巴克的綠色有著自然、健康、新鮮的感受，facebook的藍色有著信任、可靠及安全感。
人類可見光的波長介於 380至780奈米之間，彩虹7個顏色排列，正好也是色彩波長的長短順序：
| 色彩 | 紅 | 橙 | 黃 | 綠 | 藍 | 靛 | 紫 |
| 波長範圍(nm) | 625～740 | 590～610 | 570～585 | 492～577 | 440～475 | 420～440 | 380～420 |
哪幾種顏色的床單能放鬆且助眠？
由以上得知，波長較短的色系能使人平靜放鬆，那助眠的床包顏色該如何挑選？
挑選床包時會建議使用不鮮豔、飽和度低的色彩，如：淺色及柔和的顏色，以下提供你5個推薦的床包色系：
| 色系 | 藍色 | 綠色 | 灰色 | 粉霧色 | 奶油白、米色 |
| 助眠效果 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★ | ★★★★ | ★★★★ |
| 視覺刺激 | 低 | 低 | 低 | 低 | 中低 |
| 說明 | 最助眠的顏色 | 能穩定呼吸、降低壓力 | 低刺激度、使心跳速率變慢 | 使心情平靜、有安全感受 | 柔和、無壓力 |
藍色床單：據研究，為最助眠的顏色
藍色具有安定自律神經功效，能降低緊張感、減緩心率，是公認最助眠的顏色，
一些醫療機構及心理治療室也會使用藍色作為空間色，平時工作壓力大、容易焦慮，睡眠品質較差，不妨試試將床包顏色換為藍色的，也許會產生不錯的助眠效果。
藍色系床包顏色推薦：霧藍、灰藍、湖水藍、淡藍色
綠色床單：有效降低壓力
在心理學中，綠色能調節情緒，降低壓力荷爾蒙皮質醇在體內的濃度，
幫助心情穩定下來，減低心跳速率，保持身心平衡，如果你容易緊繃焦慮，綠色系的床單會是不錯的選擇。
綠色系床包顏色推薦：森林霧綠色、橄欖綠、灰綠。
灰色床包：公認的安定色
灰色的飽和度低，亮度低，對大腦刺激性也低，是公認的穩定色系，能讓內心安心感提升，
睡前腦袋都還停不下來的朋友，灰色系床單有著讓思緒安定下來的效果，建議你不妨嘗試看看，但需注意大面積深灰色的床包可能會使心情略為抑鬱。
粉霧色床包：柔和、放鬆、降低緊張感
美國的心理學家曾經在監獄的心理諮商室中使用粉色系，發現粉色的柔和感讓犯人降低敵意及反抗性、減少緊張感，
想讓臥室更加溫馨柔和，粉色系床包能帶給你安撫心靈的效果。
粉霧色床單顏色推薦：玫瑰粉、粉霧紅色、櫻花粉
米白色床包：無壓力、刺激性低
米白色反光度低，對自律神經的刺激性小，能讓臥室的氛圍更加的放鬆。
米白色床單顏色推薦：奶油白、象牙白、杏色
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為什麼不推薦純白色的床包？
飯店房間使用純白色的床，看起來既乾淨又放鬆，這是使用了白色能放大內心乾淨、安心、放鬆感的心理學策略。
但白色床單並不推薦在家中長期使用，這是因為，白色具有最強的光線反射率(屋頂隔熱漆皆為白色的原因)，會反射所有可見光，讓臥室微弱的光線變強，
而且，一點輕微髒污在白色床單就會特別明顯，對生理期及容易盜汗的更年期女性反而會產生清潔壓力，擔心弄髒床單的情緒反而會影響睡眠。
延伸閱讀：床單多久換洗一次？床包多久淘汰換新？
禁忌的床包顏色有哪些？
從顏色的波長影響神經系統再到睡眠，可以得知波長長的顏色如：紅、橙、黃這幾個暖色系飽和度高，屬於對於助眠的禁忌床包顏色，
除此之外，過暗的黑色床單也不建議，以下簡單說明：
紅色床單：最禁忌的床包顏色
在華人的傳統，新婚需要使用紅色床包安床象徵喜氣，
但是，紅色對於睡眠是最禁忌的床單顏色，紅光的波長最長，會刺激交感神經，使大腦產生驚惕、緊張感，非常不適合睡眠。
在風水學上也認為，長期使用紅色床單會使火太旺，夫妻間容易爭吵。
鮮豔的黃色、橘色床單：使大腦活躍、亢奮
黃色以及橘色的光線波長僅次於紅色，對大腦有強烈的刺激感，
會造成情緒興奮、有活力，使人心浮氣躁，也是禁忌的床單色系之一。
黑色與深灰色床單：使情緒抑鬱、沈重
照理說黑色能夠吸收光線，讓臥室更暗更適合睡眠，
不過，心理學家研究顯示，臥室過多的黑色與深灰色系，可能導致某些人的負面情緒增加，產生憂鬱、抑鬱感受，建議將暗色系作為點綴即可。
風水學則認為，黑色床單會吸引陰氣，並讓好運氣溜走。
總結來說，床單顏色不單純只是美感選擇，也是一個對大腦的儀式感，
藍色、綠色等冷色調能讓大腦降低警覺、放鬆自律神經，是被心理學與睡眠研究支持的助眠色；相反地，過於刺激的紅色、亮黃色，則可能無形中提升心率、影響入睡。
挑對床單顏色，懂得利用色彩打造睡眠環境，就能讓大腦更快切換到休息模式，使整體睡眠品質自然提升。
